頸部疼痛的物理治療指南

頸部疼痛好發於30至50歲的成年人。研究顯示，女性又比男性更容易患有頸部疼痛。導致頸部疼痛的危險因素包括姿勢不良、肥胖、吸煙、重複抬舉重物、從事辦公室或電腦工作、及體育活動等。頸部疼痛的人可能會難以進行某些活動，例如工作、開車、運動、或只是簡單的轉頭。大部分的患者都不需要手術治療，透過物理治療便能達到很好的效果。

徵兆和症狀

症狀的類型及位置取決於受損的組織或結構、以及受傷的嚴重程度。

頸部疼痛可能會導致以下的徵兆：

• 無法彎曲或轉動脖子

• 抬頭困難

• 回頭困難

• 手臂和肩膀肌肉無力

• 肌肉痙攣

頸部疼痛可能會導致以下的症狀：

• 頸部、上背、肩膀、手臂、或手部疼痛

• 頸部、肩膀、手臂、或手部麻木或刺痛

• 手臂無力

• 咳嗽、打噴嚏、伸手、或坐下時疼痛加劇

• 無法站直或坐直

• 移動時感到僵硬，或感覺被“卡”在某一個姿勢，例如向前彎腰或頭部向一側傾斜

• 肌肉緊繃

• 頭痛

• 因為疼痛而無法長時間保持在某一種姿勢，例如坐下或站立

• 早上或晚上時疼痛加劇

• 因疼痛難以入睡

物理治療能有什麼幫助？

最近的研究顯示，物理治療比手術或止痛藥（例如阿片類藥物）更有助於緩解頸部疼痛。物理治療能幫助患者完全避免手術或藥物治療的需求。

你的物理治療師會和你一起設計一個能加速恢復速度的治療方案，這可能會包括一些居家的運動和治療。物理治療能幫助你重回你的正常生活及活動。

每個人所需的康復時間都不同，但個人化的物理治療方案能在幾週內有效的幫助治癒頸部疼痛。

你的物理治療師可能會建議你：

• 避免進行會導致頸部或手部疼痛加劇的活動，讓疼痛的部位休息。

• 保持身體經常活動，避免久臥在床，每天進行幾次短距離散步。運動會減輕疼痛及僵硬，讓身體感覺比較舒服。

• 進行物理治療師所吩咐的簡單頸部動作。這些動作能幫助減低僵硬和疼痛，並恢復頸部正常的運動。

• 每2小時在患處濕熱敷或冷敷15至20分鐘。

• 使用較硬的椅子。軟沙發或軟座椅會使問題加劇。

• 向醫師諮詢進一步的幫助，例如藥物或檢查。

你的物理治療師會和你合作來幫助你：

• 減輕疼痛或其他症狀

• 避免手術

• 改善姿勢

• 改善動作

• 提高靈活性

• 增強力量

• 提高耐力

• 學習居家運動

• 重返活動

如何預防頸部疼痛？

• 隨時維持良好的姿勢（避免低頭垂肩）。也就是在坐下、站立、及進行所有日常活動時頭部和脊椎要適當對齊。

• 保持肌肉強壯靈活。加入持續性的體育活動來保持身體健康。

• 在抬舉、推、拉、或進行任何會對脊椎施加額外壓力的動作時，使用適當的身體力學。

• 保持健康的體重，因為這會減輕脊椎所承受的壓力。

• 停止吸煙。

• 和你的物理治療師討論你的工作，因為物理治療師能為你分析並提供建議，減低工作相關的受傷風險。

遵循上述的建議來防止頸部疼痛復發，並且：

• 保持從物理治療師新學到的姿勢和運動習慣來維持背部健康。

• 持續進行物理治療師所教的居家運動，這能有助於維持你的進展。

• 繼續鍛煉身體、保持身體健康。

文章取自：ChoosePT